Witam, potrzebuję rozpiski treningu na masę, mam swoją siłownie bez full osprzętu, ale wszystko da się zrobić, kiedyś cwiczyłem trochę ale bez diety i dawało to marne efekty, czytałem, słuchałem wiele filmików, że najlepiej zaczynając podchodzić do full obciążenia robiąc po 3-5 powtórzeń, ale w takim razie ile do tego robić serii? Lepiej trenowac [...]
[...] na mma. Treningi trwają 1.5h. Ćwiczę w klubie za granicą od około 2 miesięcy wcześniej również 2 miesiące w kraju.Mam jednak wątpliwości co do kompetencji trenera tzn.treningi wydają Mi się chaotyczne to pierwsze.Druga sprawa to po jakim czasie winny być wprowadzane kolejne techniki?W obecnym klubie od początku były wysokie kopnięcia ,a po [...]
ok zaczne od tego, ze jestem masywnie zbudowany(wystarczajaco na moje potrzeby) i nie chce stracic znaczaco na obwodach, dzis na silowni uslyszalem o treningu wytrzymalosciowym, w ktorym robi sie 2cw po 3-4 serie ciezarami, ktorymi jestes w stanie wykonac okolo 15 powtorzen do upadku bez powtorzen oszukanych i jedno "zwykle", PODOBNO dziala jednak [...]
[...] mogę brać te kanapki ??(razowe, naładowane jakimś kurczakiem, warzywami itd.) Czy takie coś nie ma sensu? 2) Zacznę trenować tkd i/lub KB i wtedy prosto ze szkoły jadę na trening, do domu przychodzę ok. 9,10 co wtedy jeść, jako posiłek potreningowy? Warzywa+ białko? W dni, gdzie będę miała luźniejszy plan, będę starała się jeść normalnie. [...]
[...] Dodam tylko, że trenuję codziennie (program P90X), celem jest redukcja, waga ok.70kg przy 172 cm, BCAA zakupiłam z polecenia znajomych, bo po półtora tygodnia codziennych treningów (2 razy w tygodniu dodatkowo spinning) w trakcie ćwiczeń po prostu poczułam brak mocy w mięśniach i musialam skrócić trening do 45 min., co nigdy wcześniej mi się [...]
[...] marzyłem o zarysach/kaloryferze a myślę że jak mam chęci i motywacje to czas to zrealizować .. Ćwiczę sobie w warunkach domowych 3 razy w tygodniu lecz czasami odpuszczam trening z powodu braku czasu i czasami jest że ćwiczę 1 raz w tygodniu. Potrzebuje diety by były efekty przynajmniej tak sądzę. Moim celem jest kaloryfer lecz zarysy będą [...]
[...] Na początek, jestem w trakcie redukcji ( dieta Low Carb 90 % przestrzegam od 2 tygodni ) . Waga idzie w dół , areoby codziennie 50 min + siłka 3 razy w tygodniu . Zacząłem z treningiem Push/Pull . Przeczytałem kupe tematów i gdzieś znalazłem artykuł , że jakiś kulturysta ćwiczył cały czas siłowo a manipulował z dietą . Na redukcji robiłem typową [...]
[...] wiekszych, dalszych czekajacych mnie wysilkow, otoz wyczytalem tak na forum, Zostal mi tydzien cwiczen, a potem? otoz pytanie brzmi, kto moglby pomoc mi ulozyc jakis dobry trening? Oraz Diete? Moze jakies odzywki polecacie? Wyslucham z checia waszej opinii ktore moglyby mi pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] 16 lat na siłownie chodzę od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem w domu na własnym sprzęcie, ale teraz przeniosłem się do miasta i zacząłem chodzić na siłownie miejską. Pierwsze 2 treningi miałem z trenerem. Ustalił że jestem ektomorfikiem, zrobił mi pomiary (waże 63,9 kg przy wzroście 177 cm tłuszcz 10.0%) ustalił mi trening obwodowy 3 razy w tyg. [...]
[...] prawie codziennie i czy to faktycznie jest błąd ? bo nie czuje takiej pompy , lecz wzrost w podnoszonych kg jest, czy to dlatego ze za często trenuje? i tutaj pytanie czy trening powiedzmy 4 razy w tygodniu jest okej? nogi klata Brzuch Plecy Barki Biceps Triceps CZy np w wolne dni moge pobiegac i robic Cardio? tak zeby szybciej był widoczny [...]
Otóż mam chłopaki problem niemoge sobie ułożyć dokłądnie planu treningowego bo robie dużo żeczy miedzy innymi:plyometryczność,bieganie,Muay Thai Klub i Treningi indywidualne w tym (Worek,Tarcze,Menekin),siłka.Niewiem jak to wszystko do kupy poskładać żeby sie nie przetrenować i codziennie mieć chęć do treningu. Znaczy mam ale np porzedniego dnia [...]
[...] korzystac. Chcialbym sie dowiedziec kilku podstawowych rzeczy. Najpierw cos o mnie. Mam 15 lat i cwicze od 2 miesiecy 4-5 razy w tygodniu. Waga 63kg, wzrost 172cm. Lecz moje treningi nie przynosza efektow, wiec prosze o pomoc w ulozeniu stosownej dla mnie diety. Prosze zebyscie wzieli pod uwage to ze mam zamiar kupic sobie bialko SP80, wiec niech [...]
[...] clomid zapytanie : jak to sensownie ulozyc zeby mialo rece i nogi ? czy ktos juz taki cykl przerabial jakie spostrzezenia, wyniki ? wiek 29 wzrost 176 waga 83 ramie 39 trening od 3 do 5 razy w tygodniu dieta jest wysokobialkowa na cyklu bedzie tez wysokoweglowodanowa bede patrzyl czy mnie nie zaleje i wtedy przytne weglowodany staz jest z [...]
[...] Dieta, suple, wszystko rozpisane (nie jestem az takim nowicjuszem i nie o to pytam;) ) Chodzi mi jednak o czas posilkow, konkretnie jak pogodzic to z moja nietypoowa praca i treningiem. Dlatego temat w dziale odzywianie. Chce poleciec troche z IF, nie jestem do konca pewien kiedy wrzucic posilki. Pracuje pn-czw w godz 18-6 (nocki po 12h) a [...]
...no wlasnie robie trening na mase ale nie jestem do konca przekonany czy jest on ok. Dlatego prosilbym o wypowiedzi. trenuje 4 razy w tygodniu (poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/ - wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/ - wyciskanie sztangielkami na skosnej - rozpietki na skosnej - wyciskanie [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]
[...] Do dyspozycji mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i [...]
[...] Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie. 1.posiłek :płatki owsiane, jajka TRENING 2.po treningu - Whey z wodą 3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią kurczaka 4.chude mięso, warzywa gotowane na [...]
[...] na wojewódzkiej gimnazjadzie woj. pomorskiego i zdobyłam 1 miejsce z wynikiem 153m myśle ze jak na mnie to świetny wynik bo w zeszlym roku było tylko 130. Czy macie jakieś treningi na skocznosć aby ją zwiększyć? mam 173 wzrostu i ważę 60 kg Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 173 Staż treningowy: trenuję 3 lata Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 85 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
